공복에 먹으면 좋은 음식, 과일 공복에 먹으면 안좋은 음식, 과일 그리고 역류성 식도염 예방법 그리고 변비 해결 방법

공복이라고 하면 우리 몸의 소화기관 내에 음식물이 들어가 있지 않아 배고픈 상태, 즉 공복감을 느끼는 상태입니다. 배고픔을 느끼면 식욕이 상승하게 되는데, 공복에 먹으면 좋은 음식 또는 과일 그리고 공복에 먹으면 안 좋은 음식 및 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

공복에 먹으면 안 좋은 음식 

공복에 먹으면 안 좋은 음식 및 과일, 즉 독이 되는 음식을 먹으면 위산 분비를 촉진해서 위벽을 자극하게 되고 그로 인해 역류성 식도염이나 소화불량 등을 유발할 수 있고, 변비 증상도 나타날 수 있습니다.

 

• 고구마
  • 고구마는 위산 분비를 촉진해 위장장애를 유발할 수 있습니다.
• 토마토
  • 위장의 산도를 높여 소화불량과 복통을 일으킬 수 있습니다.
• 바나나
  • 혈중 칼륨과 마그네슘 함량이 높아져 심혈관에 무리가 갑니다.
• 우유
  • 칼슘과 카제인이 위산 분비를 촉진하여 위벽을 자극합니다.
• 커피
  • 빈속에 섭취하면 위에 무리를 주고 속이 쓰릴 수 있습니다.

 

 

역류성 식도염

역류성 식도염이란 위로 들어간 내용물과 혹은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도의 염증입니다.

 

역류성 식도염의 증상

역류성 식도염이 발발하면 우선적으로 속 쓰림을 동반한 가슴의 답답함, 목에 이물감과 목 쓰림 그리고 목소리 변화와 함께 가슴 통증 등이 발생합니다.

 

역류성 식도염 예방법

역류성 식도염을 예방하기 위해서는 기름진 음식이나 과식 그리고 무엇보다 중요한 것은 자기 전 야식을 먹는 등의 습관 등이 있으며 조금이라도 역류성 식도염의 증상이 있을 경우 카페인이 합류되거나 탄산 등이 합류된 음료 등을 피해야 합니다. 

 

비만, 흡연, 음주 등으로 증상이 악화될 수 있으며, 이를 위해 운동 및 식단관리를 통한 적정 체중을 유지하고, 백해무익의 금연 및 금주를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

변비란

배변 시 무리한 힘이 필요하거나 볼일을 볼 때 대변이 너무 과하게 딱딱하게 굳은 경우를 말하며, 볼일을 보더라도 시원하지 않게 잔존 감이 남는 불완전한 배변감과 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우를 말합니다.  간단히 말하면 대변 활동이 원활하지 않는 경우이며, 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우도 변비에 해당할 수 있습니다.

 

변비 해결방법

변비에는 충분한 수분과 식이섬유 섭취가 필요합니다. 개인적으로 변비가 심한 편에 속하는데요. 저는 변비 해결을 위해 물을 많이 마시고, 가급적 밀가루 및 기름진 음식 등을 멀리합니다.

 

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그리고 유산소 운동을 규칙적으로 하고 있습니다. 식이섬유가 변비에 좋다고 하는데, 저는 식이섬유 섭취를 위해 기능성 음료 아몬드 브리즈 제품 중에 식이섬유가 들어가 있는 아몬드 브리즈 식이섬유를 아침에 일어나면 꼭 먹고 있습니다.

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 및 과일

공복에 먹으면 약이 되는 음식들이 있습니다. 특히, 역류성 식도염과 변비가 있으신 분들은 아침에 따뜻한 물 한 잔과 섬유질이 풍부한 음식을 천천히 섭취하는 게 가장 좋습니다.

 

• 양배추
  • 양배추는 위 건가에 좋으며, 비타민과 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많아 과식을 하지 않게 포만감을 주는데 도움이 됩니다.
• 오트밀
  • 오트밀은 식단 조절할 때 많이 찾게 되는데, 위 보호막을 형성해서 위장에 좋지 않은 산 성분을 막는데 효과가 있습니다.
• 계란
  • 계란은 슈퍼푸드 중에 하나로 에너지 생산, 피부와 두뇌 건가에 좋으며 면역력 강화에도 효과적입니다.
• 꿀
  • 뇌를 깨우는데 효과가 있고, 혈압조절과 피로 해소에 좋습니다.
• 감자
  • 감자의 녹말 성분이 위를 보호하고 비타민 함유량이 많아 고혈압 예방에 효과적입니다.

 

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