여름철 건강한 운동법 열사병, 탈수증 예방

건강한 신체를 만들기 위해서는 먹는 것도 중요하지만 꾸준한 운동이 필요합니다. 여름철 더운 날씨에 무리한 운동은 건강에 악영향을 미칠 수도 있는데요. 여름철 건강하게 운동하는 방법으로 여름철 발생할 수 있는 열사병, 탈수증 덩을 예방할 수 있게 정리해보겠습니다.

 

 

 

여름철 운동 주의사항

여름철에는 더위로 인해 신체 활동량이 많이 줄어들게 됩니다. 의외로 겨울철에는 차가워진 기온으로 인해, 몸에서 열을 내기 위해 기초대사량이 올라간다고 합니다.

 

여름철에는 높아진 온도와 습도로 인해 땀 배출이 잘 안 되고, 운동 시 열 방출이 잘 안 되고, 탈수가 쉽게 올 수 있으며 이로 인해 피로 증가 및 열로 인한 스트레스와 열사병 등이 쉽게 나타날 수 있습니다.

여름철-운동-주의사항

 

 

 

여름철 건강한 운동법

여름철 건강한 운동법은 운동 강도를 조금 낮추고, 잦은 휴식을 취하며 운동 시간대는 한낮을 피해 이른 아침 또는 해가 진 저녁시간에 진행합니다.

 

운동 시에는 충분한 수분 섭취를 위해 물 또는 당분이 적은 스포츠음료가 좋습니다. 운동 각성 효과를 위해 커피를 마시는 분들도 많이 계시는데, 카페인으로 인한 이뇨작용으로 탈수증이 더 쉽게 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

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운동복으로 땀을 더 내기 위해 땀복이나 여러겹 입고 운동을 하기도 하는데, 여름철 건강하게 운동하기 위해서는 열이 잘 발산될 수 있도록 헐렁하고, 쿨링 기능이 있는 기능성 운동복등을 착용하는 것이 좋습니다.

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여름철 추천 운동

여름철-추천-운동

1. 수영 및 수상스포츠
   • 전신운동으로 엄청난 운동량으로 칼로리 소모에 좋으며, 관절 건강에도 좋으며, 특히 여름철에는 열 발산에도 좋은 효과가 있습니다.
2. 테니스
   • 요즘들어 인기가 많아진 테니스는 순발력과 민첩성을 기르는데 좋습니다. 여름철에는 태양이 강렬한 한낮보다는 이른 아침 혹은 해가 진 저녁시간에 진행하는 것이 좋습니다.
3. 탁구
   • 스피드와 땀 배출에 효과적이며, 실내에서 할 수 있는 탁구는 여름철 건강하게 할 수 있는 운동 종목 중 하나입니다. 밀폐된 공간에서 진행할 경우에는 환기가 필요합니다.

 

 

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