비타민d 부족할 때 나타나는 현상과 비타민d 결핍증에 대해 알아보고 결핍증 예방법 그리고 비타민d의 효능에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다.
비타만d란
비타민d에 대해 알아보기 전에 비타민이 무엇인지부터 알아봐야겠는데요.
우리 몸이 정상적으로 유지되기 위해서 필수적인 탄수화물, 단백질, 수분 등 우리 몸의 필수 영양소는 아니지만, 신체 대사 작용 관련해서 필수적인 영양소입니다.
이때, 각 영양소가 신체에 주는 기능에 따라 여러 가지로 나뉘는데 그중 하나가 비타민d입니다.
비타민d는 체내에 칼슘과 인을 흡수하여, 혈액 속에 보관하고 뼈를 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다.
비타민d 결핍증
비타민d 결핍증은 칼슘과 인의 대사 작용을 좌지우지하는 비타민d가 부족하여 혈액 속 칼슘과 인의 농도가 부족해져 발생하는 증상입니다.
뼈에 축적되지 못하고 골격이 약해지고, 몸이 이를 견디지 못해 성장장애나 뼈의 변형이 생길 수 있는 질환(구루병, 골연화증)이 발생할 수 있는 단계입니다.
비타민d 부족 현상
- 근육과 뼈 건강의 악화
- 잦은 염증과 통증 관절질환
- 치아 건강에도 악영향
- 고혈압 및 콜레스테롤 수치 증가
- 체중 증가 및 천식
- 감기에 쉽게 걸림
비타민d 결핍증 예방법
비타민d 결핍증을 예방하기 위해서는 비타민d 관련 보충제를 꾸준히 섭취하고, 가장 좋은 방법은 하루 30분 정도는 야외에서 햇볕을 쬐는 것입니다. 이 대, 창문에서 쬐는 것보다는 전신이 직접 햇볕을 받을 수 있게 실외에서 쬐는 것입니다.
햇볕만 제대로 쬐는 것만으로도 칼슘 흡수율이 15% 증가한다고 합니다. 그리고 실외에서 햇볕을 쬘 때 과도한 자외선 차단제 사용은 좋지 않다고 합니다.
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